睡眠養生環境

 

 

睡眠小環境(傳統意義上的睡眠環境要素)

      1.聲音

       安靜的環境是促進睡眠的基本條件之一,嘈雜的環境使人心情無法平靜而難以入眠。原則上,睡眠環境一定要安靜,但也可以允許有規律呈現的低分貝(約50分貝左右)的背景音,如風扇聲、收音機無線電臺廣播聲等。類似大海或真實的大海的聲音、溪水聲、叢林風聲、細雨聲等反而有鎮靜作用,可以幫助睡眠。超過70分貝的高頻噪音會引起醒覺火無法入眠,如果無法改善噪音干擾,不妨備上一副舒適的耳塞。

      2.光線

       首先,臥室燈光一定要溫馨柔和比如黃色調。"靜"和"暗"是睡眠的兩大要素。人在睡眠時,亮光會刺激視神經,而且現代科學研究表明亮光會抑制松果體分泌褪黑素,故睡眠時寢室光線宜暗不宜亮。有研究認為,開燈睡覺會在不知不覺中影響到人體松果體正常分泌褪黑激素,破壞人體感知晝夜節律的自然機制,因而影響睡眠質量。改變人體對晝夜節律的自然反應,人體內化學物質等各種平衡紊亂,自體免疫力直線下降,還會加速人體衰老。35歲以后人體分泌褪黑素下降尤其要注意,如有開燈睡覺的習慣倫嘉建議您使用眼罩。

      3.顏色

       顏色也是一種能量,它以特定的振動頻率影響我們的健康,顏色能強烈影響人的情緒進而影響睡眠。臥室和寢具的顏色一般不要選擇對比度強烈的色彩,這樣會造成精神興奮或壓抑,而且這種潛移默化的負面影響是長期的不知不覺的。柔和的顏色搭配能讓睡眠者情緒平靜心情和悅,一般認為米色、綠色和藍色可以消除緊張感,而紅色和黃色使人興奮。

      4.溫度

       寤者,陽氣由里及表;寐者,陽氣由表入里。因此,人們在睡眠時更容易受到溫度的影響,在一個溫暖的環境中入睡能讓睡眠質量更好。人體溫度在大腦的調節下會有所變化,比如運動或吃了較多食物時,人體溫度就會相應升高;當進入睡眠狀態時體溫就會有所下降。因此,人在睡眠狀態時室溫過高或過低都會刺激神經系統產生興奮,感到燥熱或寒冷,均不利于睡眠。睡眠的溫度大體應保持在22℃~24℃之間,倫嘉建議您在臥室配備溫度計。

      5.濕度

       臥室的空氣濕度對睡眠質量的影響很大,睡眠時適宜的臥室相對濕度應為60%~70%。臥室太干燥會刺激支氣管,使人咳嗽而醒。用加濕器或把一碗水放在室內便可解決這個問題,冬天也可以在暖氣上搭塊兒濕毛巾。反之,過于潮濕會讓人難受使身體緊張。相對于臥室濕度人們往往對被窩“微氣候”不了解,被窩“微氣候”直接決定了睡眠的舒適度和健康,被窩的濕度保持在40%~60%為最佳。

     6.香味

    “幽蘭之香宜于居,龍麝味烈去穢易,調合味平群談怡,朱火青煙最相宜,斗室獨坐香相伴,天地乾坤溶煙縷,胸中歡悶無顏色,清香一縷繪心韻。”居家用香可以有效的改善居家環境,讓房間里的每一個角落都充滿芳香的氣息,在這樣的環境里生活即有利于我們身體的健康,也有助于烘托家庭的溫馨與和諧。香有五味,辛、甘、酸、苦、咸,所謂五味入五臟,可依據香材之味來調和自身所需,使身體達到“平衡”。香,不僅芳香養鼻,還可頤養身心、祛穢療疾、養神養生。睡眠用香宜選平和無辛之材,易安神助眠。睡前聞香,是一種養身健體、凝氣安神的一種高尚優雅的方法,以天然芳香原料作為載體,融匯自然科學和人文科學為一體的,感受和美化自然生活,實現人與自然的和諧,創造人的外在美與心靈美的和諧統一。

       7.音樂

       睡前聽一段音樂,可讓心系一念,可靜心凝神安眠。睡眠障礙者可以根據身體健康狀況不同,選擇不同的音樂,對音樂不敏感者可以嘗試體感音頻振動。助眠的音樂應該是舒緩的,讓我們的心仿佛走進大自然,萬物不營于心對生活充滿美好的感覺。中醫認為,五音對五臟:肝屬木,在音為角,在志為怒;心屬火,在音為徵,在志為喜;脾屬土,在音為宮,在志為思;肺屬金,在音為商,在志為憂;腎屬水,在音為羽,在志為恐。中醫五音療法認為,音樂通過影響相應的情緒,進而影響到相應的臟腑功能。選擇不同的古樂民樂,不失為良方。因脾胃不好而失眠者,可聽宮音,推薦曲目《十面埋伏》;肺損傷、悲傷者,可聽商音,推薦曲目《陽春白雪》;肝氣郁結、抑郁者,可聽角音,推薦曲目《胡笳十八拍》;心慌胸悶、煩躁者,可聽徵音,推薦曲目《紫竹調》;心腎不交、陰虛火旺者,可聽羽音,推薦曲目《梅花三弄》。
 

 


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